Podstawy treningowe KETOKOCUR

Nazywam się Rafał Kocur, jestem Youtuberem (KETOKOCUR), założycielem sklepu internetowego podketo.pl, zawodnikiem sylwetkowym ale przede wszystkim trenerem personalnym oraz instruktorem sportu. Na co dzień zajmuję się edukacją i odchudzaniem ludzi dietą ketogeniczną (o niskich węglowodanach) oraz budowaniem marki osobistej. Ze sportem sylwetkowym jestem związany od około czternastu lat, co w sierpniu 2025 roku zaowocowało nie tylko złotym medalem na elitarnych zawodach dla kulturystów nie stosujących dopingu i farmakologii, ale także zostaniem kulturystą pro w federacji WNBF. Moje sprawdzone metody treningowe to przede wszystkim prostota, łatwość progresowania oraz taki dobór ćwiczeń, aby nie sprawiał on przymusowego chodzenia w miejsce, które po czasie się znienawidzi. Bo co to za przyjemność, jeśli robimy coś, czego nie trawimy? Sport musimy pokochać, a efekty przyjdą jako efekt uboczny.

Skoro tutaj jesteś i wybrałeś ośmiotygodniowy plan wprowadzający – prawdopodobnie dopiero zaczynasz przygodę z kulturystyką i nie podoba Ci się to, co widzisz przed lustrem. Może jesteś zapracowanym ojcem na etacie, który spojrzał na wyniki swojej morfologii, testosteronu lub cholesterolu i nie są one tak dobre, jak jeszcze wtedy, gdy Twój dzień był nieco luźniejszy, a Ty miałeś czas na normalne odżywianie.

Wiem jak to jest, bo na co dzień obserwuję młodych, dzielnych ojców walczących o lepsze zdrowie i sylwetki (jeden nawet jest moim partnerem treningowym) i pomagam im to osiągać. Wiem również jak to jest iść na swój pierwszy trening nie wiedząc o kulturystyce nic, oprócz tego, że będą tam hantle i sztangi, które trzeba podnosić. Niemniej, jeśli ani pierwszy ani drugi opis nie pasuje do Ciebie – to może być po prostu Lipopizdemia. Zespół przekonań, które wmówiono Ci odnośnie odchudzania: że otyłość masz w genach, że otyłość zawsze wraca, że nie ma sensu się ruszać. Nic bardziej mylnego!

Czas najwyższy wziąć sprawy w swoje ręce i jeśli nie dla siebie – zrób to dla swoich najbliższych. To Twój pierwszy kontakt z siłownią? Nie martw się, zrobię wszystko, aby plan był krótki i przyjemny, bez zbędnego wydziwiania. Badania naukowe mówią już o dwóch jednostkach treningowych w tygodniu, aby zachować zdrowie, długie życie i atrakcyjną sylwetkę. Jeśli będą one realizowane konsekwentnie z tygodnia na tydzień wraz z zachowaniem dobrej diety – pierwsze efekty będziesz mógł obserwować już po kilku tygodniach, czyli wraz z zakończeniem tego ośmiotygodniowego planu. To co, zaczynamy?

* poradnik zawiera 3 dniowy plan trwający 8 tygodni (można również go przedłużyć)